Les activités du CAC : il y a le choix !

octobre 29, 2018 by  
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Il y en a pour toutes les envies : de la course à pied , de la marche nordique et de la PPG : ces différentes activités peuvent être pratiquées soit à l’unité soit plusieurs dans la semaine en fonction des possibilités ou des envies de chacun ; toujours un plaisir de se retrouver et de rigoler …tout en “travaillant” !

le groupe PPG à la rentrée  : le temps permettait de faire les exercices sur le terrain de foot

la PPG se déroule désormais dans la salle le mardi soir

le groupe de marche nordique prêt à partir !

 

 

 

groupe de coureurs autour de l’étang de Bougbarré

Distribution de flyers pour notre trail

octobre 15, 2018 by  
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Faire la promotion de notre trail passe par l’affichage et la distribution de flyers ainsi que les réseaux sociaux bien entendu.

Merci à tous ceux qui y contribuent 🙂

Dimanche 14 octobre, Tout Rennes Court a permis une large distribution de flyers aux très nombreux participants des 10 km ou 21 km .La banderole a aussi été placée dans un endroit stratégique afin que les coureurs la voient très bien

Affiche Officielle Trail Corps Nuds By Night 2018

octobre 6, 2018 by  
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L’affiche Officielle est enfin prête :
– vous gagnez un petit kilomètre par rapport à la dernière édition (pour le même prix
– nous remercions les différents sponsors qui nous permettent d’organiser cette nouvelle édition.
Il ne vous reste plus qu’à vous inscrire sur klikego https://www.klikego.com/inscription/corps-nuds-nature-by-night-2018/running-course-a-pied/1408585609557-3

 

Etienne a couru son premier trail en montagne à Superbesse : son récit du 30 km

août 22, 2018 by  
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Après 3 années à courir en Bretagne j’avais pour objectif de participer à un trail avec + de dénivelé.

Après une semaine dans les alpes l’été dernier, nous avions décidé cette année d’opter pour l’Auvergne. et par coïncidence, l’office du tourisme  de Super Besse organisait dimanche 30 juillet dernier un trail.

Par une météo super pour courir (12-13 ° C ) je me rends vers la ligne de départ qui n’était qu’à 800 m de notre location. Après 5-10 minutes à trottiner pour m’échauffer,je me mets dans le milieu du paquet avant la ligne de départ . On est 160 à partir. Vu que je commence mes courses toujours trop vite et que pour les 30 km à venir je pense mettre 3 h 45 environ, je veux être prudent. Finalement, je retrouve un copain de Laillé qq mètres devant moi qui passe aussi ses vacances dans le coin. Mais pas question de le suivre, il va beaucoup trop vite pour moi.

A 9 h 05, le départ est donné, cela commence par une petite boucle 1.5 km qui nous fait revenir sur la ligne de départ et encouragé par les concurrents des autres courses et les familles présentes ça motive plus que 28.5 km. Les 10 km suivants ne sont que faux-plats montant et montées plus dures. Le paysage change, prairies, passage en forêt, puis prairies d’estive et sentiers où le dénivelé impose la marche. On arrive au col de la cabane.Le temps passe vite on est déjà au point le + élevé du parcours, 1850 m au puys de la Perdrix  et la vue est superbe à 360 ° ou presque. Une première descente suit, je me fais doubler par des concurrents du 15 km et certains du 30. De vrais avions !!! Vu la pente,comment font ils pour courir aussi vite sans tomber, moi qui  trouvais que je me débrouillait pas si mal, mais il y a encore du boulot. Une patate pour remonter au deuxième puys de la journée,le puys de Chambourguet avec une belle vue sur la station et sur la vallée de Chaudefour. On redescend ensuite vers le lac Pavin, le Mont St Michel du coin, où je retrouve la petite famille venue m’encourager.

2 heures de passées et je me sens plutôt pas mal. On remonte vers  le dernier puys de la journée , le Montchal avec belle vue sur une autre vallée. La courte descente est quasiment la seule partie un peu technique. On remonte enfin vers la station de Super Besse en passant par un petit marais et une partie forestière.

Je réussis à accélérer sur les 2 derniers km et finis 44 ème en 3 h 20, bien mieux que ce que je pensais au départ.

Si vous passez dans le coin le dernier dimanche de juillet, je vous le recommande. Ambiance sympa, paysage varié, superbes vues, que demander de +.

Etienne

Pour info,sur place, il y a 3 distances  30 km ( 1380 m d +), 15 km ( 700m d+), et 9 km ( 200m d+), donc le choix , si cela vous donne envie.

MERCI à TOI ETIENNE POUR CE RECIT QUI DONNE BIEN ENVIE ET , SURTOUT , BRAVO !

Remerciements à nos coachs Nelly et Pascal :)

juin 26, 2018 by  
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C’est avec beaucoup de bonne humeur mais aussi efficacité que Nelly et Pascal ont su pallier à l’absence de Nicolas pendant plusieurs mois ; disponibles tous les mardis soir , ils nous ont torturés avec beaucoup de plaisir , Nelly en chanson quand la radio faisait défaut….Damien a pu parfois les seconder lors de certaines séances: merci à lui également !

Les PPgistes ont ainsi pu se retrouver avec joie et enchainer les exercices de gainage ….avec un exploit de Marie-Laure tenant 7 minutes de chaise !!! ils sont fous ces PPgistes !!!

Nous avons pu poursuivre le travail initié par Nicolas pour que ce dernier retrouve ses élèves  performants et en pleine forme à la rentrée !

 

Mille mercis à tous les 2  🙂

Damien raconte son Semi Mare Routrail : la Turballe ( 44 )

juin 26, 2018 by  
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C’est l’histoire d’un défi personnel dont l’objectif était de tester ma capacité à enchaîner des  distances standard en condition de course 2 jours d’affilés.

Les 9 et 10 juin 2018, je me suis engagé le challenge « Semi Mare Routrail » à la Turballe sur la côte de Loire-Atlantique. Le challenge est assez simple, il suffit de parcourir 10 km sur route le samedi soir, départ à 18h, et 14 km nature (chemin, voie verte, plage, rochers, sentier des douanier), départ à 9h le dimanche matin.

Petit retour sur le 10 km

Le 10 km se court sur un circuit de 3,4km, pour 3 tours. Il s’est couru le samedi soir sous une forte chaleur que nous n’attendions pas forcément à ce moment-là.  Du coup, après un départ comme à mon habitude en queue de peloton, je passe la ligne de départ dans les derniers, je pars sur un rythme intéressant, une base de 10,5 km/h, mais la course ne s’est pas déroulée comme souhaitée. Le premier tour ne se passe pas trop mal, je remonte le peloton petit à petit. Le deuxième tour commence, déjà le rythme commence à faiblir. Puis c’est l’arrivée sur le port de pêche où je suis saisi par une rafale de vent frais, et là c’est le début de la galère. Le rythme continue de descendre. Nouveau passage sur la ligne d’arrivée, début du troisième et dernier tour et premier stop. La relance par la marche est totalement en mode automatique. Là c’est le mental qui prend le dessus. Heureusement, la famille est sur le dernier tiers du circuit pour relancer, mais le calvaire ne se terminera qu’une fois la ligne franchie.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Place maintenant au 14km de Trail

Le lendemain matin après une soirée dédiée à la récupération, heureusement papi et mamie étaient là pour s’occuper des enfants,place à un défi d’un nouveau genre pour moi puisqu’il s’agit de mon premier Trail qui plus est sur une distance jamais réalisée depuis très très longtemps et surtout mon accident. Alors 9h05 départ. Comme la veille, départ prudent en fin de peloton mais cette fois-ci j’y reste un moment. Au bout de 2 km déjà, les positions sont figées sur 2 km puisque les chemins sont tellement étroits que le peloton avance en file indienne. Ensuite on rejoint la voie verte « VélOcéan » pour arrivée sur une des plages de Piriac Sur Mer en amont du port. Sur le port, le seul et unique ravitaillement car c’est là que les choses sérieuses commencent. En effet, fin des chemins et voie verte, mais commencement des portions de plage et rochers. Nous sommes alors au 7ème kilomètre. Première portion de plage se passe très bien puis nous approchons du sémaphore de la pointe du Castelli où les accès aux chemins ont été autorisés, mais pour atteindre ce chemin, voici les premières marches et là ça casse les pattes et les efforts de la veille commencent à se faire ressentir.La suite est reste une course au mental car je commence à payer le 10 km sous la chaleur avec une courte récupération de la veille. La course suit la chemin des douaniers jusqu’au petit Port de Lerat pour reprendre une succession de chemin assez étroits.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

En conclusion, un Cacou satisfait d’avoir pu terminer ce défi un peu spécial. L’objectif initial qui était de terminer étant atteint, je prends déjà date pour l’année prochaine avec comme objectif de faire mieux en terme de performance et qui sait peut-être un challenge avec d’autres Cacous.

TRAIL D’ERQUY : TEMOIGNAGE DE BENOIT SUR LE 33KM

juin 7, 2018 by  
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Landes et Bruyères 2018

A l’occasion des trails Landes et Bruyères, le premier week-end de mai est depuis plusieurs années, réservé pour un week-end entre amis. J’y ai pris le départ du 14 km plusieurs fois  et j’y ai couru mon premier, et seul 33 km (3h33min) il y a deux ans. Je n’ai pas couru plus de 24 km depuis !
Cette année, j’ai décidé de m’aligner sur départ du 33 Km avec un objectif de chrono.

A chaque fois, il faut se lever tôt pour l’inscription. Les 1000 dossards sont partis en une demi-journée.

Pour me préparer, j’ai choisi un programme sur 12 semaines. Je n’ai pas été très sérieux les quatre premières semaines avec des sorties non réalisées et de l’accumulation de fatigue. Mais au fur et à mesure l’échéance s’est approchée, j’ai été plus rigoureux et j’ai découvert les séances de côtes et les parcours en triangle. Je suis aussi passé de trois à quatre sorties par semaine. Au regard de mon allure à l’entrainement, je me suis fixé de finir le trail en moins de 3h15min.

Départ de Plévenon pour une arrivée à Erquy. Avant la course, je m’étais fixé un rythme cardiaque maxi, mais dès le départ, je l’ai dépassé en essayant de ne pas laisser passer trop de coureurs devant moi pour ne pas subir l’arrivée sur le sentier côtier au 3ième km.
Une fois sur le sentier comme je me sentais bien, j’ai poursuivi sur le même rythme, tout en profitant de l’ambiance et des superbes paysages côtiers.
Sur le circuit, il y a un ravitaillement tous les 7 km environ, j’ai pris le temps de boire un verre d’eau et de manger quelques fruits secs,
Au 20ième km, j’ai un peu de mal à garder le rythme, mais je fais l’effort pour garder la cadence.
Au 23ième km, je consulte mon chrono et je m’aperçois que je pourrais terminer la course en 3h00, j’y crois un peu !
Mais, j’arrive de plus en plus essoufflé au ravitaillement et je ne prends plus de temps de finir mon verre d’eau. C’est de plus en plus dur, mais je me dis qu’il ne reste plus que 10 bornes, puis …moins de 5 bornes, et je dépasse même des coureurs : le mental est là !
A 3 Km de l’arrivée, après avoir passé les marches au niveau des Lacs Bleus, je suis bloqué par des crampes aux cuisses. Je dois marcher un moment, plus question d’allure, j’essaie juste de trouver une foulée qui m’évite les crampes pour avancer sans perdre trop de temps.
A 700 m de l’arrivée, je dois de nouveau m’arrêter à cause des crampes. Un coureur s’arrête et je commence à marcher avec lui. Je le remercie et l’encourage à mon tour mais il me pousse à fournir un dernier effort pour courir avec lui. Il m’a accompagné, avec les encouragements du public, jusqu’à la ligne d’arrivée pour terminer en 3h12min.

Mon bilan :
Les paysages de ce trail sont vraiment magnifiques.
J’ai trouvé la fin de la course difficile. Il est évident que j’ai assez mal géré et que j’aurais probablement fait le même temps en partant moins vite et tout en finissant moins fatigué.
Toutefois, j’ai pris confiance et j’aborderai plus sereinement ce type de distance : je commence même à m’imaginer courir 50 km !
Je suis content de mon chrono, mais après la prépa et la course, je priorise le plaisir de courir plus que chercher à viser un objectif de temps. Je n’ai pas allumé mon cardio depuis le 28 avril !


Au départ avec Chronomatt et Berty qui ont aussi couru 33 km.

 

BENOIT 🙂

Evènement exceptionnel du CAC : les Côtes de Blaye bien arrosées pour un défi réussi !

mai 17, 2018 by  
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Blaye se situe au nord de bordeaux , petite ville sympa au bord de la Gironde et entourée de vignes. Vauban y a construit une belle citadelle où se situaient le départ et l’arrivée du marathon .

Cette année, les cacous au grand cœur se sont associés à moi (Joelle) pour me soutenir dans le défi que je m’étais lancé ( voir article précédent ). La tenue bigoudène est un clin d’oeil fait à Clémence , qui a des origines bigoudènes ! De plus , être déguisé permettait d’avoir un magnum de Côtes de Blaye …

Grand beau temps les jours précédents et malheureusement de la pluie ,de la pluie et encore de la pluie avec du vent le jour du marathon 🙁  Le départ et le 1er km se sont déroulés au sec et dans la bonne humeur mais dès le 2eme km , grosse douche pour nous tremper…

Des arrêts aux différents ravito ( bien manger régulièrement pour ne pas faire d’hypoglycémie, boire un peu de l’eau pour moi , du vin pour d’autres que je ne citerai pas …)

de la musique , des danses …au total plus d’une vingtaine de ravito ( grillades , rillettes , jambon, omelettes… arrosés de Côtes de Blaye voire de rhum !) un peu gâchés par la pluie persistante … des signaleurs courageux avec leurs cirés et parapluies… des passages dans les chateaux, dans les vignes, les petits villages décorés pour nous ,coureurs ;

Le vent s’est levé et nous a refroidi…les sacs poubelles ont fait leur apparition sur les coureurs et pour ma part, un bon samaritain m’a offert une cape de pluie : il m’a sauvée d’une hypothermie : un grand merci à cet inconnu 🙂

Les km ont passé sans que je ressente de fatigue ( les jambes tiraient un peu mais sans plus !) : mon entrainement des 3 mois précédents portait ses fruits ( une dédicace spéciale à ma copine Josyane qui m’a coachée et à mon petit Bruno qui m’a suivie à vélo); ma motivation me donnait des ailes , sachant que Clémence m’attendait à l’arrivée !

Nos 3 cyclistes Chrystelle, Odile et Bruno nous ont quittés au 26eme km frigorifiés et trempés jusqu’aux os ! Nous les avons retrouvés à l’arrivée.

Un grand bonheur de franchir la ligne  🙂

 

 

 

 

 

merci à tous ceux qui m’ont soutenue avant et pendant la course 🙂

A LA PROCHAINE  🙂

Le défi de Joelle : un marathon pour Clémence et contre la muco

avril 27, 2018 by  
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l’évènement exceptionnel du CAC va se dérouler aux Cotes de Blaye le 12 mai prochain : j’y participe avec quelques cacous et amis .

Depuis quelques temps , l’envie d’un marathon me titillait mais cela représentait pour moi une distance impossible à tenir. Le marathon des Côtes de Blaye est un marathon festif et sans pression de chrono : les coureurs passent en effet par 14 châteaux dans le vignoble et peuvent goûter aux différents crûs .Quoi de plus drôle que de participer à cette course festive avec un groupe d’amis; ne restait plus que la motivation à trouver pour suivre le plan d’entrainement marathon conseillé …

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Clémence est l’amie de mon fils Bastien; elle est atteinte de la mucoviscidose , maladie génétique touchant les fonctions respiratoires et digestives. Troubles respiratoires avec encombrement bronchique limitant la capacité respiratoire et donc l’oxygénation , ce qui entraine une fatigue chronique et une intolérance à l’effort physique intense; troubles digestifs avec déficit des enzymes pancréatiques ce qui demande de prendre des médicaments à tous les repas pour digérer correctement. Les malades muco ont besoin d’une heure minimum de kiné respiratoire chaque jour pour dégager leurs bronches; les infections bronchiques sont favorisées par l’accumulation de mucus et nécessitent parfois l’hospitalisation…

Partager le quotidien de Clémence m’a fait comprendre encore plus ma chance de pouvoir courir …

J’ai donc décidé de lui offrir mon premier marathon pour lui transmettre toute mon énergie et mon amour .

Vous avez sans doute déjà vu le lien ci-dessous vous donnant plus d’explications sur mon challenge et la collecte faite pour l’association ” vaincre la muco” : apporter une modeste contribution pour tous les malades muco .

https://mondefi.vaincrelamuco.org/projects/un-marathon-pour-clemence-et-contre-la-muco

vous pouvez vous aussi y contribuer en faisant un don ( déduction fiscale de 66%)

MERCI à TOUS CEUX QUI ME SOUTIENNENT DANS CE DEFI  🙂

T-shirt spécialement réalisé pour le marathon avec Clémence à ma gauche

Joëlle

URBAN TRAIL DE RENNES

avril 26, 2018 by  
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22 avril : marcheurs et coureurs ont découvert la ville  à travers  ses jardins , ses monuments…. et ses marches !!

2700 marches à grimper pour le 24 km : cela laisse rêveur quand notre cher président vous dit ” pour moi, monter les 9 étages de la sécu a été un moment de récup ” !! Il faut dire qu’il ne les a pas fait en courant mais quand même …

Départ mail Mitterrand ,500marches au stade rennais Roazhon Park pour ensuite courir le long de la Vilaine et  le parc de la Prévalaye et le quartier de la Courrouze

Au 12ème km jonction avec la boucle du 14km avec un passage dans Les stations de métro de Gaulle et Saint Anne, dans les parcs Oberthur et du Thabor, les escaliers des Champs Libres, le cloître de Saint Melaine, le Parlement de Bretagne, le Pré Botté et son espace Ouest-France ,l’Hôtel de Ville, la Halle Martenot, les portes Mordelaises…

Bravo à tous les coureurs et marcheurs 🙂    Manque Virginie sur cette photo ( elle a fait le 7 km et partait avant le groupe ci-dessus)

je serai curieuse de savoir s’il n’avait pas un peu mal aux cuisses le lundi , notre cher président !!! 🙂

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