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Passionnés de course à pied en toute convivialité à travers les paysages de Corps-Nuds et du Pays de Rennes, venez rejoindre notre association !

Définition : CACOU : homme ou femme de tout age qui au sein de l’association du CAC, fait le fanfaron sans se prendre au sérieux et prend ses jambes à son cou sans se prendre la tête


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TRAIL D’ERQUY : TEMOIGNAGE DE BENOIT SUR LE 33KM

Landes et Bruyères 2018

A l’occasion des trails Landes et Bruyères, le premier week-end de mai est depuis plusieurs années, réservé pour un week-end entre amis. J’y ai pris le départ du 14 km plusieurs fois  et j’y ai couru mon premier, et seul 33 km (3h33min) il y a deux ans. Je n’ai pas couru plus de 24 km depuis !
Cette année, j’ai décidé de m’aligner sur départ du 33 Km avec un objectif de chrono.

A chaque fois, il faut se lever tôt pour l’inscription. Les 1000 dossards sont partis en une demi-journée.

Pour me préparer, j’ai choisi un programme sur 12 semaines. Je n’ai pas été très sérieux les quatre premières semaines avec des sorties non réalisées et de l’accumulation de fatigue. Mais au fur et à mesure l’échéance s’est approchée, j’ai été plus rigoureux et j’ai découvert les séances de côtes et les parcours en triangle. Je suis aussi passé de trois à quatre sorties par semaine. Au regard de mon allure à l’entrainement, je me suis fixé de finir le trail en moins de 3h15min.

Départ de Plévenon pour une arrivée à Erquy. Avant la course, je m’étais fixé un rythme cardiaque maxi, mais dès le départ, je l’ai dépassé en essayant de ne pas laisser passer trop de coureurs devant moi pour ne pas subir l’arrivée sur le sentier côtier au 3ième km.
Une fois sur le sentier comme je me sentais bien, j’ai poursuivi sur le même rythme, tout en profitant de l’ambiance et des superbes paysages côtiers.
Sur le circuit, il y a un ravitaillement tous les 7 km environ, j’ai pris le temps de boire un verre d’eau et de manger quelques fruits secs,
Au 20ième km, j’ai un peu de mal à garder le rythme, mais je fais l’effort pour garder la cadence.
Au 23ième km, je consulte mon chrono et je m’aperçois que je pourrais terminer la course en 3h00, j’y crois un peu !
Mais, j’arrive de plus en plus essoufflé au ravitaillement et je ne prends plus de temps de finir mon verre d’eau. C’est de plus en plus dur, mais je me dis qu’il ne reste plus que 10 bornes, puis …moins de 5 bornes, et je dépasse même des coureurs : le mental est là !
A 3 Km de l’arrivée, après avoir passé les marches au niveau des Lacs Bleus, je suis bloqué par des crampes aux cuisses. Je dois marcher un moment, plus question d’allure, j’essaie juste de trouver une foulée qui m’évite les crampes pour avancer sans perdre trop de temps.
A 700 m de l’arrivée, je dois de nouveau m’arrêter à cause des crampes. Un coureur s’arrête et je commence à marcher avec lui. Je le remercie et l’encourage à mon tour mais il me pousse à fournir un dernier effort pour courir avec lui. Il m’a accompagné, avec les encouragements du public, jusqu’à la ligne d’arrivée pour terminer en 3h12min.

Mon bilan :
Les paysages de ce trail sont vraiment magnifiques.
J’ai trouvé la fin de la course difficile. Il est évident que j’ai assez mal géré et que j’aurais probablement fait le même temps en partant moins vite et tout en finissant moins fatigué.
Toutefois, j’ai pris confiance et j’aborderai plus sereinement ce type de distance : je commence même à m’imaginer courir 50 km !
Je suis content de mon chrono, mais après la prépa et la course, je priorise le plaisir de courir plus que chercher à viser un objectif de temps. Je n’ai pas allumé mon cardio depuis le 28 avril !


Au départ avec Chronomatt et Berty qui ont aussi couru 33 km.

 

BENOIT 🙂

Catégories : Edito  

Evènement exceptionnel du CAC : les Côtes de Blaye bien arrosées pour un défi réussi !

Blaye se situe au nord de bordeaux , petite ville sympa au bord de la Gironde et entourée de vignes. Vauban y a construit une belle citadelle où se situaient le départ et l’arrivée du marathon .

Cette année, les cacous au grand cœur se sont associés à moi (Joelle) pour me soutenir dans le défi que je m’étais lancé ( voir article précédent ). La tenue bigoudène est un clin d’oeil fait à Clémence , qui a des origines bigoudènes ! De plus , être déguisé permettait d’avoir un magnum de Côtes de Blaye …

Grand beau temps les jours précédents et malheureusement de la pluie ,de la pluie et encore de la pluie avec du vent le jour du marathon 🙁  Le départ et le 1er km se sont déroulés au sec et dans la bonne humeur mais dès le 2eme km , grosse douche pour nous tremper…

Des arrêts aux différents ravito ( bien manger régulièrement pour ne pas faire d’hypoglycémie, boire un peu de l’eau pour moi , du vin pour d’autres que je ne citerai pas …)

de la musique , des danses …au total plus d’une vingtaine de ravito ( grillades , rillettes , jambon, omelettes… arrosés de Côtes de Blaye voire de rhum !) un peu gâchés par la pluie persistante … des signaleurs courageux avec leurs cirés et parapluies… des passages dans les chateaux, dans les vignes, les petits villages décorés pour nous ,coureurs ;

Le vent s’est levé et nous a refroidi…les sacs poubelles ont fait leur apparition sur les coureurs et pour ma part, un bon samaritain m’a offert une cape de pluie : il m’a sauvée d’une hypothermie : un grand merci à cet inconnu 🙂

Les km ont passé sans que je ressente de fatigue ( les jambes tiraient un peu mais sans plus !) : mon entrainement des 3 mois précédents portait ses fruits ( une dédicace spéciale à ma copine Josyane qui m’a coachée et à mon petit Bruno qui m’a suivie à vélo); ma motivation me donnait des ailes , sachant que Clémence m’attendait à l’arrivée !

Nos 3 cyclistes Chrystelle, Odile et Bruno nous ont quittés au 26eme km frigorifiés et trempés jusqu’aux os ! Nous les avons retrouvés à l’arrivée.

Un grand bonheur de franchir la ligne  🙂

 

 

 

 

 

merci à tous ceux qui m’ont soutenue avant et pendant la course 🙂

A LA PROCHAINE  🙂

Catégories : Edito  

Le défi de Joelle : un marathon pour Clémence et contre la muco

l’évènement exceptionnel du CAC va se dérouler aux Cotes de Blaye le 12 mai prochain : j’y participe avec quelques cacous et amis .

Depuis quelques temps , l’envie d’un marathon me titillait mais cela représentait pour moi une distance impossible à tenir. Le marathon des Côtes de Blaye est un marathon festif et sans pression de chrono : les coureurs passent en effet par 14 châteaux dans le vignoble et peuvent goûter aux différents crûs .Quoi de plus drôle que de participer à cette course festive avec un groupe d’amis; ne restait plus que la motivation à trouver pour suivre le plan d’entrainement marathon conseillé …

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Clémence est l’amie de mon fils Bastien; elle est atteinte de la mucoviscidose , maladie génétique touchant les fonctions respiratoires et digestives. Troubles respiratoires avec encombrement bronchique limitant la capacité respiratoire et donc l’oxygénation , ce qui entraine une fatigue chronique et une intolérance à l’effort physique intense; troubles digestifs avec déficit des enzymes pancréatiques ce qui demande de prendre des médicaments à tous les repas pour digérer correctement. Les malades muco ont besoin d’une heure minimum de kiné respiratoire chaque jour pour dégager leurs bronches; les infections bronchiques sont favorisées par l’accumulation de mucus et nécessitent parfois l’hospitalisation…

Partager le quotidien de Clémence m’a fait comprendre encore plus ma chance de pouvoir courir …

J’ai donc décidé de lui offrir mon premier marathon pour lui transmettre toute mon énergie et mon amour .

Vous avez sans doute déjà vu le lien ci-dessous vous donnant plus d’explications sur mon challenge et la collecte faite pour l’association ” vaincre la muco” : apporter une modeste contribution pour tous les malades muco .

https://mondefi.vaincrelamuco.org/projects/un-marathon-pour-clemence-et-contre-la-muco

vous pouvez vous aussi y contribuer en faisant un don ( déduction fiscale de 66%)

MERCI à TOUS CEUX QUI ME SOUTIENNENT DANS CE DEFI  🙂

T-shirt spécialement réalisé pour le marathon avec Clémence à ma gauche

Joëlle

Catégories : Edito  

URBAN TRAIL DE RENNES

22 avril : marcheurs et coureurs ont découvert la ville  à travers  ses jardins , ses monuments…. et ses marches !!

2700 marches à grimper pour le 24 km : cela laisse rêveur quand notre cher président vous dit ” pour moi, monter les 9 étages de la sécu a été un moment de récup ” !! Il faut dire qu’il ne les a pas fait en courant mais quand même …

Départ mail Mitterrand ,500marches au stade rennais Roazhon Park pour ensuite courir le long de la Vilaine et  le parc de la Prévalaye et le quartier de la Courrouze

Au 12ème km jonction avec la boucle du 14km avec un passage dans Les stations de métro de Gaulle et Saint Anne, dans les parcs Oberthur et du Thabor, les escaliers des Champs Libres, le cloître de Saint Melaine, le Parlement de Bretagne, le Pré Botté et son espace Ouest-France ,l’Hôtel de Ville, la Halle Martenot, les portes Mordelaises…

Bravo à tous les coureurs et marcheurs 🙂    Manque Virginie sur cette photo ( elle a fait le 7 km et partait avant le groupe ci-dessus)

je serai curieuse de savoir s’il n’avait pas un peu mal aux cuisses le lundi , notre cher président !!! 🙂

Catégories : Edito  


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